po treningu posilek

nie;) sam stosuje mct przed treningowo, a po treningu jem posilek boagty w tluszcze. unikanie tluszczy okolo treningowo wiaze sie z mitem jakoby tylo sie od tluszczy a nie od nadmiaru kalorii w diecie. jest jeszcze jedna wazna kwestia jak zagadnienie zwiazane z trójglicerydami wewnatrz miesniowymi. kolejna kwestia srodowisko kulturystyczne [...]

[...] łyżkę stołową oliwy z oliwek coby zwiększyc kalorycznośc i zapewnic podaż zdrwego tłuszczu. Poza tym gainer, poza uzupełnianiem ewentualnych braków, stosowałbym zaraz po treningu w ilości 100 g, natomiast po około godzinie jedz normalny posiłek. Ja tak robię, tez jestem ekto i sprawdza się to znakomicie Jeśli masz 450 zł, to kup 2 małe CP [...]

Śniadanie do wymiany wrzuć zamiast towarogu jajecznice albo omlety albo jajka w innej formie, do szkolnego jakieś dodatkowe źródło białka dodać i garść orzechów/migdałów itp, posiłek z kurą rozbić na przed i po treningu i dodać do niego oliwe/olejlniany/olej z orzechów włoskich itp Warzyw dużo jedz w każdej postaci

Dobrej jakości gainera o zawartości białka 30% i reszta węgle na bazie maltodeksstryny bierze się tuż po treningu, potem normalny posiłek. Gainer to nie posiłek zastępczy, tylko odżywka okołotreningowa!

[...] Widzę jeden błąd w Twojej diecie... Jesz 200g piersi kurczaka na raz a nie lepiej podzielić to po 100gr i dać do tego 100gr makaronu np Wtedy będziesz miał DWA posiłki 100gr piersi kurczaka 100gr makaronu / ryżu i następny posiłek taki sam jak wyżej Wtedy Gainer nie będzie Ci potrzebny w DNT a tylko po treningu Oczywiście wlicz w/w w bilans

[...] białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w [...]

no i po tym 30-60minut normal posilek, :D no j/w zalezy ile bedziesz brał ale zazwyczaj zaleca sie bezposrednio po treningu owoc i potem po 10minutach wlasnie tą porcje wpc = 33gramy :D

ok. jeszcze pytanie odnośnie michy. Będzie jakąś wielką tragedią, kiedy największy posiłek zostawię sobie jako ostatni? Te wszystkie "przekąskowe sprawy" zabierałbym ze sobą do fabryki, a obiado kolacje jadłbym już po treningu. myślę że trening bym startował 16-17, z 2h by zajeło wszystko (żelazo i cardio)

Jak najbardziej nada sie Wpc z kukurydzianymi lub Wpc z manna po treningu. Ja bym osobiście wybrał manna z Wpc, dorzucił bym tylko jeszcze do tego jakiegoś owoca. Ważne jest abyś po trenignu zjadł posiłek zawierający pełnowartościowe źródło białka i lekko strawne węgle. Przed treningiem, możesz śmiało wrzucać posiłki zbilansowane, ale ograniczył [...]

[...] zastanawiam się po prostu gdzie uwzględnić tłuszcze na pewno w śniadaniu mam omleta i tak zostawię. Orócz śniadania czy przedtreningiem jest warte dodawanie tłuszczy. Po treningu wypada mi ostatni posiłek bo trenuje w godzinach wieczornych więc spożywane są wegle +Białko. RESZTE diety sobie ogarne zależy mi tylko dodawanie tłuszczy kiedy [...]

zakup sobie 1 maly i 1 duzy cell pump do tego zestaw witamin(multiple sport z Olimpu) i ZMA na noc(chela MZB z Olimpu) przy takiej kalorycznosci nie oplaca sie stosowac glutaminy jezeli zaraz po treningu zjesz prawidlowo posilek kre-alkalyn sobie odpusc-bubel,tak samo tauryna Zmieniony przez - salix w dniu 2008-05-25 11:39:22

Możesz bezpośrednio po treningu wypić porcję gainera a za godzinkę zjeść posiłek potreningowy.

[...] SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY ryba/dorsz surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ OK. po treningu BRAK CARBO PO TRENINGU..! EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY RYZ.. 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. ryż pierś z kurczaka surówka z warzyw TU JEST OK. [...]

Juz rozumiem czemu gainer po treningu jednak nie lepiej bedzie zjesc pelnowartosciowy posilek? Trening koncze o 19 wiec 19.15 mam zaplanowany posilek a gainera postanowilem uzyc tam gdzie nie mam zabardzo jak czego spozyc nie wiem tylko czy aby do konca dobrym rozwiazaniem jest picie go na noc przed snem.

[...] ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i białko na noc mam kupione , jestem niemal cały dzień po za domem , trening od 19 do 20:30 , nie robie brzucha i żadnych aerobów mam problem , chce czystą masę [...]

Przed treningiem(ok godz.)jem kasze gryczana,mieso (piers lub mieso wolowe) warzywa.Proporcje B/T/W:15/15/70.Po treningu ryz paraboliczny goracy(cieply wys.IG) po ok 30 min.bialko typu WHEY (ulubione firmy to ULTIMATE I OPTIMUM).Po ok 1godz normalny posilek np.kasza jaglana,mieso warzywa.A jak powinna wygladac ona dla innej osoby to moja odpowiedz [...]

[...] Intermittent Fasting, czy naszym sfd J/NJ? To właśnie sposoby odżywania które opierają się na założeniu że przez 16 lub więcej godzin nic się nie je(także trening jest na czczo, tylko na BCAA), a jedzenie zaczyna się po treningu. Doskonały sposób odżywania na recompa, w pasie leci, a siła rośnie. Są też ludzie, którzy na J/NJ robią mase.

[...] 3/10 - nie odczułem jakiejś specjalnej poprawy , ciezary te same , objetość również ale tutaj sie nie spodziewałem niczego wielkiego Zejście: jak narazie brak (20min po treningu) Ocena ogólna: po 1 porcji 9/10 Posiłek przedtreningowy był dośc syty , około 2h przed zażyciem Primal Rampage. Beta alanine czuć juz po 5minutach , gęba i rece [...]

[...] pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na siłowni w domu gdzieś po 18 po treningu godz po 19 100g piersi z kurczaka i ryz biały do tego 50g Garbo potem kolacja ostatni posiłek twaróg chudy 150g nie wiem czy ta dieta na rok szkolny jest ok ale [...]

ok dzieki a czy po treningu pic bialko, bo mam troche tego, a po treningu moge tak 1,5h zjesc posilek a i to bym od razu robil w domu i wlewal do jakiegos bidona, jutro kupilbym dwa, moze poleciacie jakies czy to obojetnie jakie?;p Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-09-13 22:06:43